首や肩のこりにお悩みの方は多いと思います。

スマートフォンやパソコン操作等猫背の姿勢で長時間過ごすことが多くなり、

最近では若い方にも肩こりを感じられる方が多くなっているようです。

今回は首こり、肩こりの予防・改善を目的としたストレッチをお伝えしたいと思います。

〇首から肩の上側にかけてのストレッチ

①首を片側に倒し、手で軽く引っ張ります。

　強く引っ張りすぎると痛みで余計に力が入ってしまうことがあるので心地よく伸びているのを感じる程度に留めます。

②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。

　これを左右前で行います。

〇肩の後ろ側から肩甲骨の内側にかけてのストレッチ

①腕を伸ばして肩の高さで手を組み、手と胸を離すようにして首や背中を丸めます。

②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。

ストレッチだけでなく首や肩を回す等、首や肩、肩甲骨を適度に動かすことも首、肩のこりを予防・改善するのに重要になります。

8月11・12日に一泊二日間の白山登山をしてきました。

久しぶりに室堂の宿泊所に泊まり、ゆっくりした登山でした。

夏の花は終盤で、秋の花に移って来ていました。 

①室堂平

②お花畑と御前峰

③お花畑と御前峰

④ハクサンフウロウ

⑤ミヤマアキノキリンソウ

⑥イワギキョウ

⑦別山と雲海

⑧星空と別山

⑨御来光

⑩万歳三唱

⑪大汝峰

⑫剣ヶ峰

⑬室堂平と別山

⑭翠ケ池

⑮血ノ池

⑯黒ボコ岩十二曲のお花畑

⑰黒ボコ岩十二曲のお花畑

みなさん、8月10日は「手（ハンド）の日」って知っていますか？

人間の体の中で最も緻密で最も鋭敏な感覚を持つ「手」についての研究を進め、手に関する疾 病や傷害などの医療を手がける一般社団法人・日本手外科学会が2019年に制定したものです。

英語で手は「HAND（ハンド）」なので「ハ（8）ンド（10）」と読む語呂合わせで8月10日になったそうです。

一般の皆様が手に関心を持ち、健康な手を持っていることへの感謝、あるいは、手の不自由な人々に対する社会的な関心を盛り上げ、 手の怪我、病気、しびれの改善に従事している手外科の存在を知ってもらうことが目的です。一般社団法人・日本記念日協会に申請して認められると記念日として登録されるのですね。

外傷や骨折などを原因とするものを除いた手指の不調には、指の腱・腱鞘に炎症が生じる腱鞘炎や、手のしびれが生じる手根管症候群、関節が炎症を起こして変形する変形性関節症など様々な種類があります。手指の不調を訴えて整形外科などに受診される患者の多くは女性で、更年期以降の方が多くを占めています。

当院では、手外科の診療を行っております。手の症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

第33回パリオリンピックで寝不足になっていませんか？

成人に必要な睡眠時間は6～8時間程度。

「１日に3時間しか眠らなかった」といわれているフランスの皇帝ナポレオン、実は居眠りをしていたそうです。

最高のパフォーマンスを発揮するためには、やはり良質な睡眠が必要不可欠。

特に午後10時～午前2時の時間帯は、疲労の回復・ホルモンの分泌が活発となるといわれています。

逆に睡眠を妨げる、午後2時以降のカフェイン摂取は避けたいところです。

また曜日に関係なく、睡眠リズムはできるだけ一定に保つことも大切です。

ところで今回のオリンピックで追加された、ニューヨーク発祥のストリートダンス「ブレイキン」。

いったいどうやって採点するのやら・・。

7月21日（日）に白山登山をしました。

観光新道を登り、エコーライン・コースを下りました。

お花畑は今が満開でした。

①　シモツケソウ

②　シモツケソウ

③　ハクサンオミナエシ

④　モミジカラマツ

⑤　タカネマタウムシソウ

⑥　ハクサンフウロウ

⑦　タカネナデシコ

⑧

⑨　ハクサンフウロウ

⑩　オタカラコウ

⑪

⑫　タカネアオヤギソウ

⑬　ヤマハハコ

⑭　クモマニガナ

⑮　ミヤマダイモンジソウ

⑯

⑰　イワイチョウ

⑱　センジュガンピ

6月26日（水曜　休診）に曇りでしたが、白山に登ってきました。

観光新道を登り、砂防新道を下りました。沢山の花が咲き、見ごろになって来ています。

①オオバミゾホオズキ

②カラマツソウと別山

③ゴゼンタチバナ

④アカモノ

⑤ツマトリソウ

⑥キヌガサソウ

⑦ヨツバシオガマ

⑧ミヤマキンポウゲと別山

⑨ハクサンチドリ

⑩ミヤマダイコンソウ

⑪ミヤマタンポポ

⑫ミヤマクワガタ

⑬コイワカガミ

⑭ベニバナイチゴ

⑮ノビネチドリ

息子と一緒に3～４年振りに釣りに行ってきました。

久しぶりすぎて結び方等、忘れてしまっていたためGoogle先生のお世話になり万全の態勢で臨みました。

釣果としては当たりも皆無で残念な感じでしたが、受験生の長男はリフレッシュできたと喜んでおりなによりでした。

6月12日（水曜　休診）、翠ケ池で御来光を拝み、観光新道を下りました。

いよいよ白山の開花が始まり、ハクサンイチゲ、シナノキンバイ、ミヤマキンポウゲが一斉に満開になって来ました。

①明けゆく翠ケ池

②雪解けの紺屋ケ池

③薄氷の血ノ池

④ハクサンイチゲと別山

⑤シナノキンバイと別山

⑥ミヤマキンポウゲと別山

こんにちは！

もう６月で時間の速さを感じています。

先日、ゆりの里公園に行ってみました。

ユリ以外にもたくさんの種類の花が咲いていて、ジブリ作品にある「借りぐらしのアリエッティ」のような世界観があって、とても癒されました。

ゆりの里公園では毎週、様々なイベントが催されている様で、この日も小さな男の子がエレクトーンの演奏会をしており、多彩な音が流れるのを聞きながら表現力の幅広さに圧倒されました。

暑さや湿気で気分が滅入りそうになりますが、心身ともに癒されそうなイベントを見つけて出かけてみるといい気分転換になれると感じました。

最後はゆりの里公園のお店で見つけた紫陽花を我が家に迎えた写真です。

道端で三色くらいの紫陽花が集団で咲いているのを見つけたりすると、梅雨にも良いところがあるなあと思いました。