今回、お伝えするのは座った状態で手軽にできる体幹運動です。

何か特別に準備するものもありませんので、いつでも・どこででも実施可能です。

体幹（お腹まわり）が弱いと感じている方、円背（いわゆる猫背）の方、最近姿勢が悪いなぁと感じている方にお勧めです。

実施方法は以下の通りです。

①　肩幅より少し広い程度に足を開き、骨盤を起こします。

（おへそを軽く前に突き出すイメージ）

②　両肩と両肘を90°程度に曲げた状態で、息を吸いながら両腕を後ろに引きます。

（胸を張り、左右の肩甲骨をくっつけるイメージ）

③　②の状態から両腕を前方に移動させ、息を吐きながら手のひらと左右の肘を合わせます。

（肘はできるだけ近づけましょう)

②⇔③の動きをゆっくり大きく繰り返し、10回を目安にちょこっと頑張りましょう。

注意点は●腰を反らせ過ぎないこと●腰痛があるときは無理に実施しないことです。

この運動は腹筋だけではなく、背中の筋肉への意識も高められ歩く姿勢も良くなりますので、日頃の体操に加えて頂けたらと思います。