首や肩のこりにお悩みの方は多いと思います。

スマートフォンやパソコン操作等猫背の姿勢で長時間過ごすことが多くなり、

最近では若い方にも肩こりを感じられる方が多くなっているようです。

今回は首こり、肩こりの予防・改善を目的としたストレッチをお伝えしたいと思います。

〇首から肩の上側にかけてのストレッチ

①首を片側に倒し、手で軽く引っ張ります。

　強く引っ張りすぎると痛みで余計に力が入ってしまうことがあるので心地よく伸びているのを感じる程度に留めます。

②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。

　これを左右前で行います。

〇肩の後ろ側から肩甲骨の内側にかけてのストレッチ

①腕を伸ばして肩の高さで手を組み、手と胸を離すようにして首や背中を丸めます。

②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。

ストレッチだけでなく首や肩を回す等、首や肩、肩甲骨を適度に動かすことも首、肩のこりを予防・改善するのに重要になります。

第33回パリオリンピックで寝不足になっていませんか？

成人に必要な睡眠時間は6～8時間程度。

「１日に3時間しか眠らなかった」といわれているフランスの皇帝ナポレオン、実は居眠りをしていたそうです。

最高のパフォーマンスを発揮するためには、やはり良質な睡眠が必要不可欠。

特に午後10時～午前2時の時間帯は、疲労の回復・ホルモンの分泌が活発となるといわれています。

逆に睡眠を妨げる、午後2時以降のカフェイン摂取は避けたいところです。

また曜日に関係なく、睡眠リズムはできるだけ一定に保つことも大切です。

ところで今回のオリンピックで追加された、ニューヨーク発祥のストリートダンス「ブレイキン」。

いったいどうやって採点するのやら・・。

息子と一緒に3～４年振りに釣りに行ってきました。

久しぶりすぎて結び方等、忘れてしまっていたためGoogle先生のお世話になり万全の態勢で臨みました。

釣果としては当たりも皆無で残念な感じでしたが、受験生の長男はリフレッシュできたと喜んでおりなによりでした。

こんにちは！

もう６月で時間の速さを感じています。

先日、ゆりの里公園に行ってみました。

ユリ以外にもたくさんの種類の花が咲いていて、ジブリ作品にある「借りぐらしのアリエッティ」のような世界観があって、とても癒されました。

ゆりの里公園では毎週、様々なイベントが催されている様で、この日も小さな男の子がエレクトーンの演奏会をしており、多彩な音が流れるのを聞きながら表現力の幅広さに圧倒されました。

暑さや湿気で気分が滅入りそうになりますが、心身ともに癒されそうなイベントを見つけて出かけてみるといい気分転換になれると感じました。

最後はゆりの里公園のお店で見つけた紫陽花を我が家に迎えた写真です。

道端で三色くらいの紫陽花が集団で咲いているのを見つけたりすると、梅雨にも良いところがあるなあと思いました。

先日、福井駅へ行ってきました。

新幹線の敦賀延伸以降何度か福井駅へは行っていたのですがゆっくりと時間をかけて散策するのは今回が初めてでした。

駅周辺…すごいですね！あちらこちらに恐竜！

恐竜！！

恐竜！！！

まさに恐竜王国福井！といった感じですね。

大きなオブジェだけでなく小さなものや飛び出し注意の看板、段差の滑り止めも恐竜仕様になっていました。

休日だったこともあり人もたくさんいて小さなお子さんは写真を撮ったり飛び跳ねたりと大興奮している様子でした。

ハピテラスや中央公園では様々なイベントも開催されていて新幹線開通以降福井駅周辺はすごい盛り上がりをみせていますね。

スポーツでも福井ブローウィンズがB3優勝、B2昇格を決めましたし、このまま福井全体がどんどん盛り上がっていくといいですね！

自身のupdateのため，去る4/25～4/27に第67回日本手外科学会学術集会と第36回日本ハンドセラピィ学会学術集会が奈良県コンベンションセンターにて開催されたので参加してきました．

新たな知見が盛りだくさんでした．

頭の中を整理して，当院の臨床に合う部分を活かせたらと考えています．

余談ですが，会場と宿泊先が少し離れていたのでバス移動を当初は予定していました．

しかし，さすが観光地，定刻通りに目的地につくことができないため急遽レンタサイクルを利用することにしました．

私がレンタルしたところは全国展開しており，スマホにアプリを入れて登録するだけで，ポートさえ近くにあれば簡単に借りたり返したりすることができます．

非常にお手頃価格で，なんと電動アシスト自転車でした．

福井でも福井駅周辺をはじめ，借りれるポートが点在しています．

当院から近いところですと田原町駅でも借りることができます．

さくら祭りに行ってきました。

新幹線効果もあってか多くに人でにぎわっており、桜もほぼ満開でした

桜橋と九十九橋の間の見事なライトアップ

幸橋と桜橋の間はグラデーションがかかったライトアップ

足羽神社のしだれ桜

今週半ば頃までが見ごろでしょうか。

トレイルとは未舗装路のことで、林道、砂利道、登山道などを総称したのがトレイルと呼ばれるそうです。

トレイルの路面は街中のコンクリートのように平らではありませんので、石や岩、木の根、階段など、不安定な場所が多いです。

そのため、足腰の筋力強化だけではなくバランスや注意力も鍛えられるのではないかと思います。

またトレイルランニングでは自然の中を走ることになりますので、鳥の鳴き声や澄みきった空気、森林に囲まれた良い眺めを楽しむことができます。

趣味や身体トレーニングとして、気分転換としても良いと思います。

トレイルランニングの持ち物

トレーニングウエア、レインウエア、シューズに加えバックパックが必要で、水分、行動食（カロリーメイトなど）、ホイッスル、ライト、救急手当セットなども準備をしたいところです。

なお、スポーツ用品店ではトレイルランニング専用の商品もあるようです。

春から秋がハイシーズンといわれていますので、これから初めるにはもってこいのトレーニングだと思います。

因みに私現在、定期的な運動習慣がないので、健康維持の一環としてトライしたいと思っています。

暖かくなってきたので早朝ランニングを再開しました。

走っているとこんなものが。

県内156箇所の交差点やバス停に設置されているそうです。

今シーズンはもう出番がないといいですね。