首や肩のこりにお悩みの方は多いと思います。
スマートフォンやパソコン操作等猫背の姿勢で長時間過ごすことが多くなり、
最近では若い方にも肩こりを感じられる方が多くなっているようです。
今回は首こり、肩こりの予防・改善を目的としたストレッチをお伝えしたいと思います。
〇首から肩の上側にかけてのストレッチ
①首を片側に倒し、手で軽く引っ張ります。
強く引っ張りすぎると痛みで余計に力が入ってしまうことがあるので心地よく伸びているのを感じる程度に留めます。
②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。
これを左右前で行います。
〇肩の後ろ側から肩甲骨の内側にかけてのストレッチ
①腕を伸ばして肩の高さで手を組み、手と胸を離すようにして首や背中を丸めます。
②そのまま息を止めずに20秒程度止めます。
ストレッチだけでなく首や肩を回す等、首や肩、肩甲骨を適度に動かすことも首、肩のこりを予防・改善するのに重要になります。
