たわらまち整形外科・内科クリニック
整形外科/リハビリテーション科/リウマチ科/内科/消化器内科/外科
福井県福井市文京2丁目1-15(田原町駅北隣)
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スタッフブログ こむらがえり

2023/12/2(土)

「足がつったぁ~!」皆さんも一度は経験されたことないでしょうか?

これは一般的に「こむらがえり」と言われる現象で、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)が収縮し続けることで筋肉が硬くなり、もとの状態に戻らない状況になります。

症状が強い場合痛みとして感じ、入眠中であれば覚醒してしまうほどです。

その原因ははっきりと分かっていないのが現状ですが、水分やミネラルの不足(特にマグネシウム)、筋肉疲労、筋肉自体の柔軟性不足などが引き金になると言われています。

そこで今回「こむらがえりになりにくい体づくり」として、簡単なストレッチを覚えて頂ければと思います。

 

※下の写真では左足(後ろの足)で実演しています。

 

①まずは、ふくらはぎを優しくマッサージ

 

②腓腹筋ストレッチ

 

③ヒラメ筋ストレッチ

 

④弁慶の泣き所ストレッチ

 

最後、もう一度ふくらはぎを優しくマッサージ