「足がつったぁ～！」皆さんも一度は経験されたことないでしょうか？

これは一般的に「こむらがえり」と言われる現象で、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が収縮し続けることで筋肉が硬くなり、もとの状態に戻らない状況になります。

症状が強い場合痛みとして感じ、入眠中であれば覚醒してしまうほどです。

その原因ははっきりと分かっていないのが現状ですが、水分やミネラルの不足（特にマグネシウム）、筋肉疲労、筋肉自体の柔軟性不足などが引き金になると言われています。

そこで今回「こむらがえりになりにくい体づくり」として、簡単なストレッチを覚えて頂ければと思います。

※下の写真では左足（後ろの足）で実演しています。

①まずは、ふくらはぎを優しくマッサージ

②腓腹筋ストレッチ

③ヒラメ筋ストレッチ

④弁慶の泣き所ストレッチ

最後、もう一度ふくらはぎを優しくマッサージ